Наша подписка

Ведите свой e-mail:

Получайте свежие статьи и советы уже сегодня

Когда достала осенняя депрессия!

Осенняя депрессияПсихологи или психотерапевты классифицируют осеннюю депрессию как недомогание, связанное с осенней непогодой и увяданием природы. Этому недомоганию подвержен каждый третий из нас.

Какие признаки помогут понять, что вы или кто-то из ваших близких заболели осенней депрессией?

Как правило, сами больные характеризуют симптомы одним словом – хандра. Специалисты выделяют у этой хандры несколько признаков: нестабильное (в большинстве случаев плохое) настроение, зацикливание на некоторых событиях или ситуациях, сниженная умственная и физическая активность. Человек чувствует отторжение и неприятие окружающей действительности, а из-за сдержанности ( проявление эмоций сил-то нету), теряет радость жизни.

Кроме того, для страдающего от осенней депрессии характерны плаксивость, подавленность, пессимистические прогнозы, усталость и лень, нарушение сна (либо сонливость, либо бессонница) и потеря аппетита. Человек теряет всяческую работоспособность.

Что провоцирует осеннюю депрессию?

1. Обострение хронических заболеваний, появление болевых ощущений в спине и суставах, головные и сердечные боли. Как правило, осенью наблюдается пик перечисленных явлений.

2. Сокращение светового дня и пасмурная погода. Эти факторы сводят к минимуму потребление организмом солнечной энергии, а это значит, что в организме вырабатывается гормон меланин, провоцирующий в больших количествах ту самую хандру. Да и серый пейзаж за окном не способствует появлению радостных эмоций.

3. Осень – сезон, завершающий жизненный цикл, время подсчета достижений и потерь. Как правило, люди недовольны тем, как прожили год, чувствуют себя жалкими неудачниками, в результате психика переживает перепады от апатии до озлобленности.

4. Неполноценный сон и несоблюдение режима сна и отдыха. Постоянная усталость приводит к тому, что человек мало что успевает, окружающие обычно недовольны. Жизнь в постоянной стрессовой ситуации приводит к депрессии.

5. Осенней депрессии подвержены люди, у которых к этому недугу есть генетическая предрасположенность. Особенности нервной системы приводят к тому, что, например, женщины страдают от этого недуга чаще, чем мужчины.

Осенняя депрессия обычно протекает в легкой форме – человек грустит, печалится, но вскоре находит повод для бодрости и все становится на круги своя. Но иногда это заболевание приобретает страшную форму, человека посещают «сезонные» мысли о самоубийстве. В таком случае откладывать консультацию у психотерапевта – смерти подобно, причем иногда – в самом прямом смысле слова.

Как бороться с осенней депрессией самостоятельно?

1. Поддерживайте самооценку на должном уровне! Составьте список своих умений и достижений, регулярно этот список перечитывайте, вспоминайте состояние эмоционального подъема, которое вы испытывали при каждой жизненной победе.

2. Стимулируйте положительные эмоции при помощи красок и цветов. Желтые и оранжевые цвета в одежде, интерьере, на заставке компьютера станут прекрасной цветотерапией. А если вы установите на столе вазу с цитрусовыми, то и аромотерапия вам будет обеспечена.

3. Свет и свежий воздух – ваши настоящие друзья. Ловите каждый солнечный луч, обеспечьте хорошее освещение в доме. Гуляйте каждый день – хорошим руководителем ваших прогулок станет собака.

4. Читайте анекдоты, смотрите комедии и юмористические шоу. Смех провоцирует восстановление жизненных сил, это доказано наукой.

5. Занимайтесь сексом. Гормон счастья и удовольствия эндорфин какую угодно депрессию заставит отступить перед легкой эйфорией.

6. Постарайтесь разнообразить ежедневные впечатления: сходите на премьеру фильма или пьесы, а если есть возможность, возьмите отпуск или несколько выходных и отправляйтесь в турпоездку.

7. Найдите радость в продуктах питания. Нет, мы сейчас говорим не о сладостях и не обжорстве. Попейте настойку элеутерококка, отвар китайского лимонника или шиповника, сборы тонизирующих лекарственных трав. Кушайте много овощей, купите в аптеке поливитаминный комплекс. По утрам вместо чая или кофе взбодрите себя контрастным душем, гимнастикой или танцами, прогулкой.

8. Ищите в осени «очей очарование» — учитесь радоваться багряным листья, возможности поехать за грибами и другим осенним радостям.

Но далеко не всегда и не каждый человек  может выйти из сезонной  депрессии  самостоятельно и если вас «накрыло», а справиться самостоятельно не выходит, тянуть не стоит. Стоит записаться на психотерапию. Иначе, чем чаще и дольше человек с подобными симптомами находиться в этом неприятном состоянии тем сложнее и дороже избавляться от цикличности повторов осенней депрессии.

Заказать консультацию

Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир

3 комментария: Когда достала осенняя депрессия!

  • 12

    5.
    А если не с кем?

    Olga

    Olga Reply:

    Тогда реализовываем остальные пункты и на выходе с депрессии обязательно найдется «с кем».

  • Оксана.

    Как же я ненавижу ети депресняки. Но да когда чем-то занимаешься или есть парень переживать их явно полегче

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 символов осталось

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>